Prevenções para o Spinning

Prevenção de Lesões Durante a Aula A prevenção de lesões é um elemento muito importante no treinamento do Spinning. O professor deve dar importância a ela a cada aula ministrada. Sugerimos abaixo algumas normas de segurança, para o professor, que vão garantir a ele maior tranquilidade durante as aulas e ainda um treinamento mais eficaz e energizante:

- Antes de começar a aula, pergunte se há algum novato, ou alguém que precisa de assistência na preparação da bicicleta na sala;

- Olhe para todos os alunos e verifique se todos estão corretamente dispostos e posicionados e se todos têm conhecimento dos ajustes na bicicleta;

- Os pés devem ficar de tal maneira que ao sentar na bicicleta deve observá-los bem fixados e se o início do dedão do pé está sobre o eixo do pedal; Ajuste a altura do selim de maneira que crie um ângulo de 5 graus no joelho quando pedalar. É fácil ver esta angulação quando os movimentos forem lentos.

- Se a cintura do aluno estiver balançando muito no selim, pode indicar que a posição do assento está muito alta;

- Se o aluno ficar muito baixo, fará uma extensão inadequada de joelhos, causando estresse no mesmo;

- Os joelhos nunca devem estar hiperextendidos;

- Lembre aos alunos de observar bem se o banco está devidamente seguro com o pino bem preso;

- A posição dos braços devem ficar em distância confortável em relação ao guidon, com cotovelos levemente fletidos;

- Ajustes no guidon vão garantir uma posição confortável na bicicleta e evitar problemas de coluna; Estimule os alunos a encontrar uma posição bem confortável para o treinamento, levando em conta o nível de flexibilidade e preocupações com as costas;

- Alunos iniciantes devem começar os treinamentos com o guidon mais alto; Assim, podem melhorar sua flexibilidade e se sentirem mais confortáveis na bicicleta. O guidon pode ser ajustado na mesma direção e altura que a ponta do selin; Observe se os pinos estão bem colocados para garantir segurança;

- O calçado apropriado são os específicos para ciclistas ou tênis com solados bem duros. Os tênis normais para aeróbica e corrida absorvem muito a força nos pedais e fazem uma pedalada menos eficiente. Ainda fazem dobrar muito os pedais para frente quando estiver na posição de pé e podem deixar os pés muito relaxados e desconfortáveis;

- Os pés devem ser bem presos no pedal antes do início da aula, para prevení-lo de sair do pedal durante a mesma; E cadarços devem ficar pra dentro dos tênis para evitar que embolem no pedal ou roda da bicicleta;

- Toalhas são impressindíveis numa aula de Spinning. Elas ajudam a limpar todo o suor adquirido com a aula e evitam que o guidon fique suado e escorregue as mãos;

- A Garrafa de Água também não deve faltar. A hidratação é essencial durante a aula, a fim de garantir uma melhor performance e manter o corpo resfriado; Devemos beber em torno de 1,5 L. de líquido antes, durante e após os 40 min de aula. Recomendamos beber pelo menos 250 ml. antes, 700 ml durante e 250 após o treinamento. A reposição de fluidos durante a aula pode prevenir problemas como o cansaço e a desidratação e ,além disso, auxiliar na recuperação física pós-treino.

- Movimentos fora do selim: quando o aluno começar a fazer movimentos mais avançados do tipo ficar de pé e saltos, tenha certeza que estará fazendo os movimentos com segurança e controle;

- Tenha certeza que todos os alunos estejam familiarizados com seus limites de frequência cardíaca antes de insentivar o aumento de velocidade;