segunda-feira, 19 de setembro de 2011
segunda-feira, 5 de setembro de 2011
Indicações e Contra-Indicações do Body Pump
Não há contra indicações para começar o Bodypump, homem ou mulher, jovem ou adulto, avançado ou iniciante. Qualquer faixa etária ou nível de condicionamento físico pode obter benefícios de uma aula de Bodypump. Recomenda-se apenas que o aluno iniciante faça algumas aulas de musculação antes de iniciar o Bodypump para melhorar sua consciência corporal e evitar dores nas articulações
Dicas Do Body Pump
O Body Pump é normalmente a aula mais cheia nas academias onde está implantado, em função dos resultados rápidos experimentados pelo aluno e do astral em que o grupo é envolvido.
Como consequência, as estatísticas mostram um maior grau de fidelidade dos clientes, que não abandonam com facilidade as aulas em função de férias, feriados, chuva ou frio, ou mesmo para trocar de academia.
Dicas importantes:
Evite fazer aulas sem se alimentar. É importante que haja ingestão de carboidratos antes da aula de body pump, pois eles são a principal fonte de energia da aula (meia hora a uma hora antes: dê preferência a algo leve, evite fibras e proteínas de difícil digestão).
Leve uma garrfinha de água para a aula. Hidrate-se antes durante e depois da aula de body pump.
Leve uma toalhinha para enxugar o suor caso necessário.
Use roupas confortáveis, como short de ginástica e camiseta.
Use tênis confortável e caso queira proteger as mãos, use luvinha de musculação.
Comece com pesos leves e aumente apenas depois que a técnica dos movimentos estiver sendo feita corretamente e de maneira segura.
Procure fazer de duas a quatro aulas por semana.
como fazer pilates
Pode ser uma atividade individual ou feita na companhia de pequenos grupos e ainda supervisionada por um professor, a aula pode ser feita para as necessidades individuais do aluno. Estes exercicios especiais podem ser feitos por qualquer individuo, desde o super treinado ao sedentário,do idoso ao adolescente e grávidas aos pacientes em fase de reabilitação ou com desordens alimentares ,ainda podendo ser recomendado como condicionamento e prevenção de lesões para todos os individuos
Musculação
Beneficios: Quando falamos em musculação a primeira imagem que vem a cabeça da maioria das pessoas a musculação se associa com bíceps, musculos abdominais bem definidos e coxas bem torneadas. Não que essas imagens são desagradaveis, pelo contrário, são agradáveis de se ver, e por isso se tornaram cobiça de um novo publico que lota as salas de musculação em busca de corpos perfeitos.
Não é novidade para ninguem o quanto os padrões de estética atuais estão cada vez mais exigentes e menos maleaveis. Isto leva muitas pessoas a ignorarem seu padrão de genético e cegamente partirem em busca do eldourado do corpo perfeito.
Os resultados obitidos não depentem portanto unicamente do treino que é aplicado. É claro que a maneira, o tipo, a ordem, a frequência e a intensidade dos exercicios, alem dos periodos de repouso necessarios para o anabolizante, são muito importantes de devem ser orientados por um proficional competente.
Ginastica Localizada
Ginastica Localizada
ginástica localizada nada mais é do que série de exercícios de ginastica com número elevado de repetições para grupos musculares distintos,com a finalidade de aprimorar: o tônus muscular, as capacidades aeróbia, anaeróbia, flexibilidade ou o condicionamento físico como um todo,ginastica localizada é uma atividade de grupo na qual,ao ritmo da musica,são efetuados exercicios destinados ao aumento dos tóns,resistencia e flexibilidade musculares,melhoria da coordenação do neuro-muscular,descontracção e equilibrio.
ginástica localizada nada mais é do que série de exercícios de ginastica com número elevado de repetições para grupos musculares distintos,com a finalidade de aprimorar: o tônus muscular, as capacidades aeróbia, anaeróbia, flexibilidade ou o condicionamento físico como um todo,ginastica localizada é uma atividade de grupo na qual,ao ritmo da musica,são efetuados exercicios destinados ao aumento dos tóns,resistencia e flexibilidade musculares,melhoria da coordenação do neuro-muscular,descontracção e equilibrio.
ginástiga laboral
o primeiro vestigio desta ideia vem do polonia datado de 1925 com o nome ''ginástica de pusa''.anos depois ,surgiu na holanda e na rússia.na década de 60,atingiu outros países da europa e principalmente o japão ,onde ocorreu a consolidação e a obrigatoriedade da glc.ginástica laboral compensatória no brasil ,a semente brotou em 1973 na escola de educação física fuvale com um projeto de educação fisica compensatória e recreação no qual a escola estabelecia uma proposta de exercícios baseados em análises biomecãnicas.
no brasil ,a ginástica laboral chegou por meio de exercícios niponicos e,após várias experiencias ,começou a ser retomada na década de 1980 ,ressurgiu com força total na década de 90.
contra indicaçoes pilates
este metodo de acondicionamento corporal promove harmonia e balanço muscular para todas as idades ,condicinamento e energizando seu corpo atraves dos exercicios.
Benefícios do Body Pump
O mais atractivo do Bodypump é que os seus resultados são rápidos, é um desporto alegre pois é ao ritmo da música, é feito em grupo pois assim torna-o mais agradável. Mas para alem destes benefícios ainda há outros, por exemplo: é simples e eficaz, podem participar na mesma aula alunos de varias idades e níveis físicos diferentes, Condicionamento e tonicidade muscular, aumento do metabolismo, e um treino com ritmo ao som da música.
Uma aula de body pump com uma hora de duração gasta, em média, 400 calorias. Além disso, ocorre o fortalecimento dos músculos, tendões e ligamentos, aumento da densidade óssea, que previne o aparecimento da osteoporose e queima de gorduras. Outros benefícios são a melhora da postura e da performance em outros esportes.
Recomendações para iniciantes do Spinnig
Existem algumas recomendações para aqueles que estão fazendo a aula pela primeira vez:
- Chegue sempre antes do início da aula , para que você tenha bastante tempo para conhecer seu instrutor, ajustar sua bicicleta e saber alguns detalhes por parte dele. Lembre-se seu professor recebeu um longo treinamento para esta atividade e sabe exatamente do que um iniciante precisa.
- Traga uma toalha para absorver seu excesso de suor e manter suas mãos secas, evitando que escorreguem do guidon de sua bicicleta. Exercícios dentro de estabelecimentos não são refrescantes como ao ar livre.
- Hidrate-se . O exercício não lhe fará bem se você não repuser suas necessidades orgânicas de líquidos . Beba em torno de um litro a um litro e 400 ml em 40 minutos de aula . Pelo menos 300 ml antes, 800 ml durante e outros 300 após a aula. Este procedimento lhe trará uma ótima hidratação.
- Use bermudas apropriadas para ciclismo (almofadados) e roupas leves.
- Sempre faça sua aula bem alimentado (é importante fazer uso de alimentos leves e de fácil digestão) embora sem excessos. Exercitar-se com pouca energia ou com estômago vazio, especialmente se for pela manhã será um prato cheio para ficar fatigado pelo treinamento ao invés de se sentir energizado. É importante não fazer aula em jejum de mais de 3 horas ou após uma alimentação substancial.
- Recomenda-se o uso de frequencímetro, seja iniciante ou atleta. O monitoramento da frequência cardíaca é essencial no treinamento do Spinning para ter certeza que está trabalhando em um intensidade que vá promover melhoras e também notar o retorno da FC aos níveis iniciais, ao final do exercício, ou seja, observar se está trabalhando dentro da Zona Alvo de Treinamento.
historico de pilates
Pilates
Pilates é um metodo de condicionamento fisico e mental que trabalha o corpo de forma global desenvolvimento em 1920 pelo legendario alemão enfermeiro e atleta, Joseph H pilates.Ele elaborou um equipamento especifico e um método para balancear a fortalecer oe musculos e articulaçoes.O metodo é baseada em um sistema de exercicios que focaliza-se na melhora da flexibilidade e força total do corpo sem a hipertrofia muscular
Historio do Spinning
Histórico
O Spinning, também chamado de ciclismo indoor, foi criado pelo ciclista John Goldberg, com o objetivo de pocurar novas maneiras de melhorar seu treinamento nas pistas. Ele pegou sua bicicleta ergométrica e remodelou-a para que tivesse as mesmas características de uma bicicleta normal de corrida. Ele começou a dar aulas e rapidamente começou a ganhar seguidores . Johnny G. e seu sócio, John Baudhuin, criaram a Mad Dogg Athletics Inc. e uniram forças com a fábrica Schwinn para desenvolver o SPINNING.
O Spinning, também chamado de ciclismo indoor, foi criado pelo ciclista John Goldberg, com o objetivo de pocurar novas maneiras de melhorar seu treinamento nas pistas. Ele pegou sua bicicleta ergométrica e remodelou-a para que tivesse as mesmas características de uma bicicleta normal de corrida. Ele começou a dar aulas e rapidamente começou a ganhar seguidores . Johnny G. e seu sócio, John Baudhuin, criaram a Mad Dogg Athletics Inc. e uniram forças com a fábrica Schwinn para desenvolver o SPINNING.
Body Pump (histórico)
Body Pump é um dos exercícios utilizados na academia.
O Body pump nasceu em Auckland, na Nova Zelândia. O conceito foi criado por Phillips Mills e uma equipe de coreógrafos em 1990, com o objectivo de atrair os homens para fora das sobre lotadas salas de musculação e para dentro das salas de aeróbica. Longas experiências ao longo dos anos desenvolveram a estrutura das aulas e a sua técnica levando ao Body pump de hoje. As pessoas aderiram bastante incluindo as mulheres que anteriormente só praticavam aeróbica e os homens que procuravam um desafio atlético.
Foi criado pela equipe Les Mills, composta por médicos, fisioterapeutas, fisiologistas, biomecânicos e professores de Educação Física.
Trazendo para o português, body pump quer dizer "corpo vibrante". Essa modalidade de fitness chegou ao Brasil em 1997, no Rio de Janeiro, sendo que hoje já é aplicada em academias de todo o País.
É considerado uma atividade que proporciona resultados bem rápidos, pois trabalha com todos os grupos musculares, desenvolvendo sua resistência e definição.
Prevenções para o Spinning
Prevenção de Lesões Durante a Aula A prevenção de lesões é um elemento muito importante no treinamento do Spinning. O professor deve dar importância a ela a cada aula ministrada. Sugerimos abaixo algumas normas de segurança, para o professor, que vão garantir a ele maior tranquilidade durante as aulas e ainda um treinamento mais eficaz e energizante:
- Antes de começar a aula, pergunte se há algum novato, ou alguém que precisa de assistência na preparação da bicicleta na sala;
- Olhe para todos os alunos e verifique se todos estão corretamente dispostos e posicionados e se todos têm conhecimento dos ajustes na bicicleta;
- Os pés devem ficar de tal maneira que ao sentar na bicicleta deve observá-los bem fixados e se o início do dedão do pé está sobre o eixo do pedal; Ajuste a altura do selim de maneira que crie um ângulo de 5 graus no joelho quando pedalar. É fácil ver esta angulação quando os movimentos forem lentos.
- Se a cintura do aluno estiver balançando muito no selim, pode indicar que a posição do assento está muito alta;
- Se o aluno ficar muito baixo, fará uma extensão inadequada de joelhos, causando estresse no mesmo;
- Os joelhos nunca devem estar hiperextendidos;
- Lembre aos alunos de observar bem se o banco está devidamente seguro com o pino bem preso;
- A posição dos braços devem ficar em distância confortável em relação ao guidon, com cotovelos levemente fletidos;
- Ajustes no guidon vão garantir uma posição confortável na bicicleta e evitar problemas de coluna; Estimule os alunos a encontrar uma posição bem confortável para o treinamento, levando em conta o nível de flexibilidade e preocupações com as costas;
- Alunos iniciantes devem começar os treinamentos com o guidon mais alto; Assim, podem melhorar sua flexibilidade e se sentirem mais confortáveis na bicicleta. O guidon pode ser ajustado na mesma direção e altura que a ponta do selin; Observe se os pinos estão bem colocados para garantir segurança;
- O calçado apropriado são os específicos para ciclistas ou tênis com solados bem duros. Os tênis normais para aeróbica e corrida absorvem muito a força nos pedais e fazem uma pedalada menos eficiente. Ainda fazem dobrar muito os pedais para frente quando estiver na posição de pé e podem deixar os pés muito relaxados e desconfortáveis;
- Os pés devem ser bem presos no pedal antes do início da aula, para prevení-lo de sair do pedal durante a mesma; E cadarços devem ficar pra dentro dos tênis para evitar que embolem no pedal ou roda da bicicleta;
- Toalhas são impressindíveis numa aula de Spinning. Elas ajudam a limpar todo o suor adquirido com a aula e evitam que o guidon fique suado e escorregue as mãos;
- A Garrafa de Água também não deve faltar. A hidratação é essencial durante a aula, a fim de garantir uma melhor performance e manter o corpo resfriado; Devemos beber em torno de 1,5 L. de líquido antes, durante e após os 40 min de aula. Recomendamos beber pelo menos 250 ml. antes, 700 ml durante e 250 após o treinamento. A reposição de fluidos durante a aula pode prevenir problemas como o cansaço e a desidratação e ,além disso, auxiliar na recuperação física pós-treino.
- Movimentos fora do selim: quando o aluno começar a fazer movimentos mais avançados do tipo ficar de pé e saltos, tenha certeza que estará fazendo os movimentos com segurança e controle;
- Tenha certeza que todos os alunos estejam familiarizados com seus limites de frequência cardíaca antes de insentivar o aumento de velocidade;
O que é Spinning
Falo tanto de spinning aqui, mas é que esta é uma atividade deliciosa e excelente para quem almeja eliminar peso.
O spinning, aliado à uma boa alimentação emagrece sim. A prática do spinning ajuda a perder peso porque tem uma alta queima calórica, portanto, quem praticar o spinning e se alimentar adequadamente provavelmente vai emagrecer
Como qualquer esporte, é recomendado que você tenha o acompanhamento de um profissional para orientação correta de como praticá-lo. Respeite, também, o ajuste da bike, pois caso a bicicleta seja ajustada de maneira incorreta, você pode sofrer lesões nos tendões e músculos. Isso chama-se Ergonomia (ajuste do homem à máquina) e no esporte tem como objetivo auxiliar atletas profissionais e amadores a praticarem exercícios corretamente, evitando lesões e inflamações ocasionadas por treinamentos repetitivos.
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